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真人赌博网鸿运国际-2套阴瑜伽序列,温柔的帮你打开肩部和髋部(收藏级)

2020-01-10 14:40:38   来源:贾家石椅新闻网   阅读:4090


真人赌博网鸿运国际-2套阴瑜伽序列,温柔的帮你打开肩部和髋部(收藏级)

真人赌博网鸿运国际,对于肩部髋部僵硬紧张,长期打不开的伽人,阴瑜伽,其实是一个很好的选择,它只需要用身体“7分的力”练习,也不会产生疼痛,在阴瑜伽长时间的体式保持中,慢慢的让肌肉、筋膜组织慢慢的温柔的柔化打开,深度的消除身体肌肉的僵硬和紧张。

今天,给伽人们推荐2套阴瑜伽序列,一套针对僵硬的肩部,一套针对于长期打不开的髋部,瑜伽初学者循序渐进的练习效果更好。

第一套:开肩的阴瑜伽序列

1、靠墙下犬式/海豚式

2、鹰式手臂

3、牛面手

4、拉伸颈部以及肩部三头肌

5、跪立针眼式

6、小狗式及变体

7、肩侧翻

8、俯卧八字开肩

第二套:开髋的阴瑜伽序列

1、婴儿式

2、青蛙式

3、鞋带式

4、天鹅式/睡天鹅式

5、四方坐

6-8、幼龙式-飞龙式-低飞龙式

7、飞龙式

8、低飞龙式

9、低飞龙+扭转+单腿屈膝

10、支撑桥式

11、挺尸式

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